Достаточно ли организму воды?

dostatochno_li_vashemu_organizmu_vody_s

Не секрет, что основной компонент тела человека — вода. Сам организм в ходе метаболизма вырабатывает недостаточное количество воды. Поэтому необходимо восполнять водный ресурс тела вместе с приемом пищи. Эксперты рекомендуют потреблять полуторалитровую дневную норму. Этого количества достаточно среднестатистическому взрослому человеку с малоактивным образом жизни. Норма рассчитана для людей, проживающих в умеренной климатической зоне.

Стоит учитывать, что на водный баланс организма оказывают действие дополнительные факторы: пол, физическое состояние, возрастной критерий, двигательная активность. Чтобы понять, достаточно ли Вы потребляете воды, нужно рассмотреть симптомы, которые говорят о ее дефиците (обезвоживании) в организме:

сонливость и усталость;
повышенная утомляемость;
сухость в полости рта;
чувство жажды;
сухость кожных покровов;
слипающиеся глаза;
раздражительность и нервозность;
слабость в мышцах;
головная боль;
лихорадочное состояние;
малое потоотделение;
низкое кровяное давление.

Чувство жажды появляется при уменьшении водопотребления на 1-2 %. Когда происходит потеря 6-8 % влаги от массы тела, то гарантировано полуобморочное состояние. 10%-ный дефицит водных запасов приводит к галлюцинациям, необратимым изменениям. Потеря влаги в размере 12 % не позволяет восстановиться без медицинской помощи. Когда организм утрачивает до 20 % влаги, неизбежен смертельный исход. Потребляйте достаточное количество воды!