Вода и здоровье

Несмотря на то, что в большинстве люди стремятся к здоровому образу жизни, не многие задумываются о качестве и пользе воды. Ее правильное употребление сказывается на состоянии здоровья человека. Мышцы человека примерно на 75 % состоят из воды. Помимо того, вода – носитель полезных микроэлементов, минералов и питательных веществ. Она участвует практически во всех процессах циркуляции, всасывания, пищеварения, во внутренних химических реакциях.

Чтобы защитить организм от обезвоживания, рекомендуется регулярно пополнять его водные ресурсы. Если Вы хотите поддерживать оптимальный водный баланс, то стоит выпивать до 8 стаканов в сутки. Это норма для здорового человека, проживающего в умеренном климате и ведущего малоподвижную жизнь.

Мы - вода

Человеческий организм состоит из миллиардов клеток, в которых сконцентрировано 2/3 водного запаса тела. При сокращении водных резервов организм истощается за счет ограниченного притока к клеткам питательных элементов. Вода позволяет доставлять и смешивать полезные микроэлементы.

Значение воды

Вода - неотъемлемая составляющая живых организмов. Ни один организм не может нормально функционировать и существовать без нее. Животные существа и растительность содержат определенный водный запас. В человеческом организме водный баланс необходим:

для регулировки температуры тела;
увлажнения кислорода при дыхании;
защиты органов;
усваивания питательных веществ;
преобразования пищи в энергию и пр.

Дневные нормы потребления

Для обычного человека требуется 2,5 литра ежедневно. С едой организм получает примерно литр. Поэтому для поддержания баланса влажности требуется выпить еще 1,5 литра. Эта норма рассчитана, исходя из затрат жидкости 2-3 литра в день. При двигательной активности и в жаркую погоду расход возрастает. При дыхании тело теряет примерно 0,5 литра.

Как понять, достаточно ли Вам воды?

Чтобы обеспечить нормальный водный баланс организма, достаточно выпивать стакан за два часа. Поскольку вода некалорийна, ее не может быть много. При достаточном количестве водных ресурсов организм человека становится энергичным и выносливым. С улучшением пищеварения улучшается контроль веса. Если тянет перекусить, выпейте стакан воды — это позволит снизить аппетит. Симптомы обезвоживания: сухость кожи, усталость, плохая концентрация внимания, головная боль и пр.

Чем еще полезна вода?

Водная среда улучшает мыслительные процессы, она же выступает смазочным материалом для суставов, необходимым амортизатором для спинного, головного мозга. Когда тело не получает достаточное количество воды, начинаются проблемы. При уменьшении водопотребления на 1-2 % появляется жажда. Потеря 10 % влаги приводит к необратимым последствиям, 20%-ная потеря влаги — летальный исход.

Достаточно ли организму воды?

Количество вырабатываемой в ходе метаболизма воды бывает недостаточным. Поэтому нужно следить за восполнением водного резерва вместе с приемом пищи. Если водный запас организма достаточный, Вы не будете испытывать жажду, недомогание и дискомфорт.

Факты о воде

На втором месте после потребности в кислороде находится потребность организма в водных ресурсах. Они жизненно необходимы, поскольку их отсутствие позволяет прожить только одну неделю. В то же время без пищи можно просуществовать порядка шести недель. Чтобы чувствовать себя здоровым, нужно регулярно следить за восполнением водного баланса.